Gdy XVIII-wieczni marynarze chorowali na szkorbut, ratunkiem okazały się… cytryny. To wtedy odkryto, że w owocach kryje się substancja, bez której organizm nie potrafi prawidłowo funkcjonować – witamina C. Dziś jej rola wydaje się tak oczywista, że często o niej zapominamy, szukając coraz nowszych sposobów na wzmocnienie odporności. Tymczasem to właśnie ona pozostaje jednym z najskuteczniejszych, sprawdzonych sposobów na wsparcie organizmu w sezonie jesienno-zimowym.
Bogactwo właściwości
Witamina C pełni w organizmie wiele kluczowych funkcji – to wszechstronny składnik, który wspiera prawie każdy układ i proces życiowy.
- Wzmacnia odporność – pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego – zarówno w profilaktyce infekcji, jak i w czasie ich trwania. Wspiera aktywność białych krwinek, które stanowią pierwszą linię obrony organizmu.
- Chroni komórki przed stresem oksydacyjnym – jako silny przeciwutleniacz neutralizuje wolne rodniki, dzięki czemu opóźnia procesy starzenia się komórek i wspiera regenerację organizmu.
- Zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia – uczestniczy w przemianach energetycznych, wspiera prawidłową pracę układu nerwowego i poprawia ogólne samopoczucie.
- Wspomaga syntezę kolagenu – jest niezbędna do wytwarzania kolagenu – białka, które odpowiada za elastyczność skóry, prawidłową strukturę naczyń krwionośnych, dziąseł, kości i zębów.
- Ułatwia przyswajanie żelaza – zwiększa biodostępność żelaza niehemowego (pochodzącego z produktów roślinnych), co jest szczególnie ważne w diecie wegetariańskiej i przy tendencji do anemii.
- Wspiera regenerację po wysiłku i chorobie – zwiększa odporność organizmu na stres fizyczny i wspomaga procesy naprawcze po infekcjach, przeciążeniu lub intensywnym treningu.
Kiedy warto pomyśleć o suplementacji?
Po witaminę C warto sięgnąć przede wszystkim w okresie jesienno-zimowym, gdy odporność jest wystawiona na próbę. Suplementacja może być szczególnie korzystna dla:
-
osób często narażonych na infekcje,
-
osób aktywnych fizycznie,
-
pracujących w stresie lub w zanieczyszczonym środowisku,
-
palaczy (u których zapotrzebowanie na witaminę C jest wyższe),
-
seniorów oraz dzieci w okresie intensywnego wzrostu.
Naturalne źródła witaminy C
Najwięcej witaminy C znajdziemy w świeżych warzywach i owocach. Warto regularnie sięgać po:
- dziką różę, czarną porzeczkę, kiwi,
- czerwoną paprykę, natkę pietruszki, brokuły, brukselkę,
- cytrusy i truskawki.
Witamina C jest wrażliwa na wysoką temperaturę i tlen, dlatego najlepiej spożywać te produkty na surowo lub po krótkiej obróbce termicznej.
Suplementy Cephamed – dopasuj formę do siebie
Witamina C 1000 mg w kapsułkach
Gdy potrzebujesz solidnej dawki witaminy C i preferujesz prostą formę kapsułek.
Witamina C 1000 mg w tabletkach musujących
Dla tych, którzy wolą postać napoju.
Witamina C w kroplach
Stworzona z myślą o dzieciach, może być stosowana także u osób starszych, które mają trudności z połykaniem tabletek.
Rutyna z witaminą C
Gdy potrzebujesz szerszego działania.
Rutyna wspiera działanie witaminy C, wzmacnia naczynia krwionośne i pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym – to duet, który działa kompleksowo na odporność i układ krążenia.
Witamina C to nie nowinka, lecz klasyk, którego skuteczność potwierdza czas. W sezonie przeziębień warto o niej pamiętać – bo czasem najprostsze rozwiązania są po prostu najlepsze.
Źródła:
- dr n. med. Dominika Wnęk, Witamina C (kwas askorbinowy): niedobór i nadmiar, właściwości. Jakie produkty żywnościowe mają najwięcej witaminy C?, https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63300,witamina-c, [dostęp online: 09.10.2025].
- Przemysław Ćwik, Witamina C – właściwości, zapotrzebowanie, skutki niedoboru, najlepsze źródła, https://zywienie.medonet.pl/skladniki-odzywcze/witaminy-i-mineraly/witamina-c-wlasciwosci-zapotrzebowanie-skutki-niedoboru-najlepsze-zrodla/jq4zgvx, [dostęp online: 09.10.2025].
Jak się z nami skontaktować?
NAPISZ DO NAS UŻYWAJĄC FORMULARZA ON-LINE