Listopad to dla naszej odporności jeden z najtrudniejszych miesięcy – krótsze dni, mniej światła słonecznego, wilgoć, częstsze przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach – to wszystko daje wirusom i bakteriom idealne warunki do działania. Warto wtedy przygotować dla organizmu zestaw ratunkowy, który pomoże przejść przez okres wzmożonego ryzyka infekcji. Poniżej prezentujemy trzy etapy działania oraz trzy produkty, które mogą je wspierać: codzienne wzmocnienie, szybka reakcja przy pierwszych objawach infekcji oraz łagodzenie podrażnień gardła.
1. Wzmocnienie codziennej odporności
Jesień to moment, kiedy organizm potrzebuje wsparcia “na zapas” — zanim pojawi się pierwszy katar czy ból gardła. Dlatego w pierwszym kroku skupiamy się na tym, co robić na co dzień, by zbudować solidne podłoże odpornościowe.
Dieta i mikroskładniki
- Jedzenie pełnowartościowych posiłków bogatych w warzywa, owoce, zdrowe białko i dobre tłuszcze to fundament. Na przykład warzywa korzeniowe, dynia, jarmuż i jabłka dostarczają witaminy C oraz przeciwutleniaczy, które wspierają układ odpornościowy.
- Dodatkowo, wapń, żelazo, cynk i witamina D stają się szczególnie ważne, gdy dni są krótsze i światła słonecznego mniej.
- Warto także zadbać o zdrową mikroflorę jelit: produkty fermentowane (np. jogurt, kefir, kiszonki) wspierają układ odpornościowy przez działanie na jelita.
Ruch i aktywność fizyczna
Wskazówka: nie musisz od razu zaczynać intensywnego treningu, żeby wspomóc układ odpornościowy – wystarczy codzienny 20-30 minutowy spacer, krótka przejażdżka rowerowa czy chociażby aktywność polegająca na bieżących pracach ogrodowych.
Sen, odpoczynek i redukcja stresu
Suplement diety jako dodatkowe wsparcie
W tym codziennym etapie można też włączyć suplementację – np. witamina C + rutyna (Rutyna z Vit. C – suplement diety od Cephamed) jako element wspierający organizm.
2. Reakcja przy pierwszych objawach
Gdy organizm zaczyna nadawać sygnały — uczucie „coś mnie bierze” — ważne jest szybkie uruchomienie działań. W tym kroku mówimy o reakcji, która może przejść od poszerzania codziennych nawyków do bardziej ukierunkowanego wsparcia.
Intensyfikacja działań stylu życia
- Zwiększ ilość snu: jeśli czujesz się „na granicy”, dodaj 30–60 minut do snu lub południową drzemkę.
- Ogranicz kontakt z dużymi skupiskami ludzi, kiedy czujesz się osłabiony — mniej ryzyka infekcji.
- Wzmocnij dietę: włącz więcej cytrusów, paprykę, jagody — składniki o wysokiej zawartości witaminy C.
- Nawodnienie: pij ciepłe napoje, herbaty ziołowe, ciepłą wodę — zimą łatwo o odwodnienie, a śluzówki wysuszone to większe ryzyko infekcji.
- Unikaj dużych wysiłków fizycznych: umiarkowany ruch nadal tak, ale jeśli czujesz się słabo — przerwij trening i pozwól organizmowi „odpocząć”.
W momencie kiedy zaczyna się „coś dziać”, można sięgnąć po suplementy, które wspierają mechanizmy odpornościowe. W tym przypadku suplement diety Egrin jest jednym z takich elementów – wysoka zawartość witaminy C – 1000mg w połączeniu z ekstraktami z jeżówki purpurowej i czarnego bzu mogą korzystnie wpływać na odporność.
3. Łagodzenie objawów bólu gardła
Jeśli pojawia się kaszel, ból lub drapanie w gardle — wtedy przydaje się etap łagodzenia objawów, by zwiększyć komfort i wesprzeć organizm w walce.
Domowe środki i codzienne nawyki
- Zadbaj o odpowiednią wilgotność w pomieszczeniu: suche powietrze podrażnia błony śluzowe, sprzyja kaszlowi i infekcjom.
- Nawodnienie nadal istotne: ciepłe herbaty z miodem, imbir, cytryna — komfort plus wsparcie układu odpornościowego.
- Odpoczynek: zmniejsz aktywność, daj organizmowi czas na regenerację – im więcej zasobów ciała pójdzie na walkę z pierwszymi objawami przeziębienia, tym szybciej można wrócić do normalności.
W tym etapie warto rozważyć preparat, który wspiera błony śluzowe i górne drogi oddechowe — na przykład suplement diety Tymianek i Podbiał, który zawiera ekstrakty z 20 ziół, które wspierają odporność organizmu.
Tymianek i Podbiał od Cephamed to produkt bez dodatku cukru – zawiera bezpieczny dla diabetyków izomalt.
Jesienna odporność to rezultat codziennych, konsekwentnych działań. Odpowiednia dieta, sen, ruch, odpoczynek i właściwa suplementacja tworzą solidną podstawę, by organizm lepiej radził sobie z wyzwaniami pogody. Wspomniane rozwiązania to przykładowe kroki, które mogą pomóc wzmocnić organizm przy pierwszych oznakach osłabienia. W przypadku nasilających się objawów infekcji warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą – to oni pomogą dobrać odpowiednie rozwiązania i ocenią, czy nie jest potrzebna bardziej specjalistyczna pomoc.
Źródła:
- Ćwiczenia podczas infekcji. Czy ruch pomaga szybciej wrócić do zdrowia?, https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/cwiczenia-podczas-infekcji-czy-ruch-pomaga-szybciej-wrocic-do-zdrowia-aa-iKxe-nMCp-gvoj.html, [dostęp: 20.10.2025].
- mgr inż. Joanna Jaczewska-Schuetz, Odżywianie dla budowania odporności, https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/zasady-zdrowego-zywienia/odzywianie-dla-budowania-odpornosci/, [dostęp: 20.10.2025].
- Zimowe wzmacnianie ODPORNOŚCI !!!, https://www.gov.pl/web/wsse-wroclaw/wzmacniamy-odpornosc-przygotuj-sie-na-jesien?utm_source=chatgpt.com, [dostęp: 20.10.2025].