Sierpień to dla wielu z nas czas graniczny. Z jednej strony wciąż cieszymy się letnim słońcem, z drugiej – podświadomie zaczynamy już układać w głowie listę spraw, które czekają na nas po powrocie z urlopu. Jak wejść w ten nowy etap z energią, zamiast odliczać dni do kolejnego wolnego? Zacznijmy od krótkiego sprawdzenia Twojej aktualnej formy.
Zjawisko „powrotu do rzeczywistości” jest realne
Jeśli po urlopie czujesz, że ponowne wdrożenie się w rytm pracy i obowiązków domowych jest wyzwaniem, wiedz, że nie jesteś w tym sama. Badania pokazują, że powrót do rutyny bywa większym wyzwaniem emocjonalnym, niż nam się wydaje. Co więcej, aż ponad połowa z nas może odczuwać okres przedwyjazdowy jako skrajnie wycieńczający, co sprawia, że urlop traktujemy jako „ratunek”, a po jego zakończeniu lądujemy w tzw. syndromie post-holiday blues.
To zjawisko jest na tyle powszechne, że w niektórych firmach zaczyna się wdrażać tzw. powakacyjny onboarding. Ma on na celu złagodzenie stresu związanego z powrotem i łagodną adaptację do obowiązków. To potwierdzenie, że nasze ciało i umysł potrzebują czasu, by po okresie całkowitego rozprężenia znów wejść na wysokie obroty bez uszczerbku na naszym dobrostanie.
Zadbaj o własny „onboarding” – zrób to dla siebie
Nie zawsze możemy liczyć na systemowe wsparcie, dlatego warto przejąć stery i samodzielnie zaplanować swój powakacyjny reset. Kluczem jest łagodne wejście w obowiązki. Zamiast próbować nadrobić wszystkie zaległości w pierwszy poniedziałek, postaw na świadomą priorytetyzację. Wybierz 2-3 najważniejsze zadania na dany dzień i pozwól sobie na to, by reszta poczekała.
Równie ważne jest „odespanie długu” z wakacji. Choć urlop kojarzy się z wypoczynkiem, często wiąże się z podróżami, zmianami stref czasowych czy aktywnym zwiedzaniem, co paradoksalnie może generować zmęczenie fizyczne. Świadome zaplanowanie pierwszego tygodnia, z dużą dawką snu i czasem na aklimatyzację, pozwoli Twojemu organizmowi zachować kondycję na dłużej.
Wsparcie na dobry początek: CMPower Energia i Koncentracja
W chwilach, gdy potrzebujesz dodatkowego impulsu do działania, tabletki musujące CMPower mogą pomóc Twojemu organizmowi.
Dlaczego tak trudno wrócić do rutyny? Nauka o nawykach
Często zastanawiamy się, dlaczego dobre nawyki, które z takim trudem budowałyśmy przed wakacjami, rozpadają się po dwóch tygodniach wolnego. Odpowiedź tkwi w działaniu naszego mózgu. Popularny mit o „21 dniach” potrzebnych do stworzenia nawyku został obalony przez naukę – badania dr Phillippy Lally pokazują, że automatyzacja zachowań zajmuje średnio 66 dni, a w przypadku trudniejszych zadań nawet do 254 dni.
Nawyki to neurologiczne pętle składające się z wyzwalacza, reakcji i nagrody. Na urlopie te wyzwalacze znikają, co przerywa proces automatyzacji. Aby wrócić na właściwe tory, warto zastosować technikę planowania z wyprzedzeniem: określ dokładnie kiedy, gdzie i jak wykonasz dane działanie (np. „po zrobieniu kawy wykonam 5 minut rozciągania”). Pamiętaj też o złotej zasadzie: nigdy nie odpuszczaj dwa razy z rzędu. Pominięcie jednego dnia nie niszczy Twoich postępów, ale powtórzenie tego błędu buduje już nowy, niechciany nawyk.
Stres „zjada” Twoje witaminy z grupy B
Powrót do obowiązków często wiąże się z podwyższonym poziomem stresu. Przewlekłe napięcie drastycznie zwiększa zapotrzebowanie organizmu na witaminy z grupy B, ponieważ są one niezbędne w procesach produkcji energii oraz syntezie neuroprzekaźników, takich jak serotonina czy dopamina.
Kiedy jesteśmy pod presją, nasz metabolizm przyspiesza, a witaminy te – będąc rozpuszczalnymi w wodzie – są szybciej zużywane i usuwane z organizmu. Szczególną rolę odgrywają tu niacyna (B3) oraz kwas pantotenowy (B5), które wspierają regenerację i pomagają organizmowi radzić sobie z uczuciem znużenia. Bez ich odpowiedniej ilości nasza kondycja psychofizyczna szybko słabnie, co odczuwamy jako brak sił i „mgłę mózgową”.
Dla stabilnej formy: Vitaminum B Complex Cephamed
Aby pomóc organizmowi w okresach zwiększonego wysiłku, warto zadbać o uzupełnienie diety w kompleks witamin z grupy B. Vitaminum B Complex od Cephamed zawiera osiem kluczowych składników, które wspierają metabolizm energetyczny oraz pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu serca i układu odpornościowego.
Jak sobie pomóc – 4 filary powrotu do formy
Aby Reset na start przyniósł trwałe efekty, warto oprzeć go na czterech sprawdzonych fundamentach.
1. Dieta bogata w witaminy B
Twoim pierwszym sprzymierzeńcem jest to, co kładziesz na talerzu. Wprowadź do jadłospisu produkty nieprzetworzone, które naturalnie wspierają Twoją formę:
- Pełnoziarniste zboża i kasze (źródło B1 i B6).
- Jaja i nabiał (dostarczają B2, B5 i B12).
- Ryby i chude mięso.
- Zielone warzywa liściaste i strączki (bogactwo kwasu foliowego).
2. Świadoma suplementacja
Dieta może potrzebować wsparcia w okresach intensywnego obciążenia psychicznego. Tu z pomocą przychodzą składniki, których działanie docenia współczesna nauka.
Główne wsparcie: Żeń-szeń Cephamed
Żeń-szeń to znany od wieków adaptogen, który pomaga organizmowi przystosować się do trudnych warunków i stresu. Suplementacja ekstraktem z żeń-szenia to sposób na wsparcie koncentracji i redukcję uczucia zmęczenia psychicznego, gdy Twoja lista obowiązków zdaje się nie kończyć.
Dla kompleksowej kondycji: Cynk
Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, ale także pozwala zachować zdrowe włosy, skórę i paznokcie.
3. Aktywność fizyczna jako „reset”
Nie musi to być morderczy trening. Nawet krótki, 15-minutowy spacer każdego dnia działa jak neurobiologiczny reset dla układu nerwowego. Ruch na świeżym powietrzu dotlenia mózg, pomaga regulować poziom hormonów stresu i ułatwia wieczorne wyciszenie.
4. Ćwiczenia koncentracji
W dobie multitaskingu Twój mózg potrzebuje treningu uważności. Wypróbuj pracę w krótkich interwałach (np. technika Pomodoro) – skup się na jednym zadaniu przez 25 minut, a następnie zrób 5 minut przerwy bez telefonu. Przed rozpoczęciem trudnego projektu weź trzy głębokie, świadome oddechy – to prosty sposób na zakomunikowanie układowi nerwowemu, że jesteś bezpieczna i gotowa do działania.
Pamiętaj, że dbając o własną formę i dobrostan, zyskujesz energię, którą możesz dzielić się ze swoją rodziną, budując wspólnie radosną i sprawną codzienność.
Zacznij swój reset już dziś!
Czujesz gotowość na zmianę? Pobierz 4-tygodniowy plan – „Reset na start”, który pomoże Ci monitorować postępy w budowaniu zdrowych nawyków, planowaniu suplementacji i dbaniu o codzienny ruch. Małe kroki prowadzą do wielkich rezultatów.
Kliknij w miniaturę i pobierz plan:
Źródła:
- Badanie „Urlopowe zwyczaje Polaków 2026”. Serwis Prezentmarzeń. [Raport wskazujący na skalę stresu pourlopowego i wyzwań związanych z powrotem do obowiązków zawodowych w Polsce].
- Clear J. (2018). Atomowe Nawyki (Atomic Habits).
- Dąbska O., Jakie mogą być przyczyny niedoboru witaminy B? Objawy, diagnostyka i leczenie, diag.pl.
- Europejska Agencja Leków (EMA) (2024). Monografia Ginseng radix. [Oficjalna referencja regulacyjna uznająca korzeń żeń-szenia za środek wspierający organizm w stanach zmęczenia i osłabienia (astenii)].
- Lally P., van Jaarsveld C. H. M., i inni (2009). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. [Kluczowe badanie obalające mit 21 dni i wskazujące na średni czas 66 dni potrzebny do automatyzacji zachowań].
- Opracowanie eGospodarka.pl (2025). Powakacyjny onboarding, czyli powrót do pracy po urlopie bez stresu.